До Всесвітнього дня боротьби з ожирінням
Сьогодні, 4 березня, у світі відзначається Всесвітній день боротьби з ожирінням. Втім, менше половини українців мають нормальну вагу, а в більшості — вона надмірна.
Ожиріння – це не косметичний дефект і фактор схильності до розвитку цукрового діабету (ЦД) 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, ураження суглобів та деяких видів раку. Ожиріння – це не просто «він/вона багато їсть», це хвороба, яка потребує діагностики та лікування.
Основною причиною ожиріння та зайвої ваги вчені вважають енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. На думку експертів ВООЗ для профілактики розвитку зайвої ваги кожна людина може запровадити кілька простих звичок, які допоможуть тримати вагу під контролем.
Фахівці ДУ «Житомирський ОЦКПХ МОЗ» надають рекомендації, як нормалізувати та контролювати свою вагу:
• Харчуйтеся збалансовано – контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтесь здорового харчування та правила тарілки здорового харчування: весь денний раціон повинен складатися з 2/3 овочів, 1/2 фруктів, 1/4 продуктів з цільного зерна, 1/4 білкової їжі. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких напоїв.
• Контролюйте свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
Розрахувати оптимальне співвідношення ваги і зросту (індекс маси тіла) можна за простою формулою: ІМТ = вага (кг) / зріст в квадраті (м) Як оцінювати результат? < 18,5 – недостатня вага; 18,5–24,9 – нормальна вага; 25,0–29,9 – зайва вага; ≥ 30,0 – ожиріння
• Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня. Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями (діти – 60 хв. на день; дорослі – 150 хв. на тиждень).
• Сон: намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
Для тих, хто бореться із зайвою вагою дуже важливі психологічний комфорт і підтримка:
Мотивуйте себе. Реалістичні, досяжні цілі є ключем для збереження мотивації. Розділяйте велику мету на менші етапи і святкуйте кожен, навіть найменший успіх.
Шукайте підтримку. Соціальна підтримка друзів, родини, груп або онлайн-спільнот допоможе обмінюватися досвідом і підтримувати мотивацію.
Працюйте зі стресом. Використовуйте медитацію, дихальні вправи, йогу чи прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе зменшити ризик "заїдання" стресу та нормалізувати сон.
Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, то поговоріть зі своїм лікарем. Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії.
І пам’ятайте відому цитату: «Тіло — багаж, котрий несеш все життя. Чим він важчий, тим коротша подорож».
Також ви можете розрахувати ІМТ за допомогою калькулятора на ресурсі ВСЕ ПРО ВАГУ: https://bit.ly/3zOf1Kh.
